Laden...

5 tips om snel af te vallen

Vakanties zijn voor velen een tijd van totale rust, waarin lichamelijke activiteit en gezonde lichaamsverzorging doorgaans terzijde worden geschoven. In dit seizoen is het gebruikelijk om discipline te verliezen bij het eten en sporten, wat kan leiden tot onevenwichtigheden in het lichaam, later spijt en een fysieke deconditionering waaraan moet worden gewerkt wanneer de rustdagen eindigen.

 

In principe is het belangrijk om rekening te houden met de tijd die is verstreken sinds de laatste keer dat u heeft gesport, hiervan hangt af van de manier waarop u de fysieke activiteit moet hervatten na enkele dagen en zelfs weken rust; Als het bijvoorbeeld tot 1 maand duurt zonder enige oefening, moet het voor 50% van de training worden gestart, of het nu gaat om belasting, tijd of snelheid; Hoe minder tijd je hebt gehad, hoe sneller je de fysieke conditionering van vroeger krijgt.

 

Tijdens vakanties gebeurt hetzelfde, het is anders om lange afstanden te lopen, een zware koffer te dragen, dan de hele dag op het strand te liggen, te eten en te zonnen. Aangenomen wordt dat na een maand rust de deconditionering begint, na twee maanden de persoon al gedeconditioneerd is en na drie maanden de persoon weer als sedentair wordt beschouwd.

 

  • Verminder eenvoudige suikers (snoep, frisdrank, ijs, koekjes, enz.)
  • Verminder complexe suikers, waaronder koolhydraten zoals aardappel, yucca, pasta of banaan, die een hoge calorie-inname bevatten. U hoeft uw consumptie niet uit te roeien, maar breng gewoon uw porties in evenwicht of u kunt gebruikmaken van de producten van Herba4everyone
  • Verminder de calorie-inname ten koste van vet door het soort voedsel te koken dat ze bevat. Eet bijvoorbeeld in plaats van frites en gebakken bakbananen gestoomde aardappelen en gekookte of gebakken bakbananen.
  • Minstens 150 minuten cardiovasculair werk (joggen, wandelen, fietsen). Je kunt vijf keer per week 30 minuten stevig wandelen, of de tijd verdelen in drie wandelingen van minstens 10 minuten of twee van 15 minuten per dag.
  • Voer krachtoefeningen uit om de tijdens rusttijd verloren spiermassa terug te winnen.

Tags:

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

De gezondheidsvoordelen van courgettesoep zijn talrijk, vooral als je meer van deze lekkere zomerpompoen wilt consumeren. Je kunt meer te weten komen over de vele

Soms komt het weleens voor dat u wakker wordt met onverklaarbare gezondheidsklachten. Opeens heeft u last van uw nek of rug, zit u niet lekker

Bent u aan het denken om over te stappen op een multifocale bril in Sint-Oedenrode? Brillen worden meestal niet direct gezien als een onderdeel van

Bloeddrukmeters voor eigen gebruik nemen de laatste jaren steeds meer toe in populariteit. Door de komst van deze bloeddrukmeter kunt u gemakkelijk vanuit uw eigen

Een van de manieren waarop u uw gezondheid een boost kunt geven, is door ervoor te zorgen dat u genoeg omega 3 binnenkrijgt. Dit zit

Tandarts Katwijk Dental werkt met veel liefde en zorg aan uw gebit. Er wordt niet onnodig aan uw tanden gesleuteld om u op extra kosten

De kans bestaat dat u er nog niet eerder van heeft gehoord, maar dry needling in Veenendaal is wel degelijk een erkende vorm van fysiotherapie.

Bent u op zoek naar een professionele en persoonlijke fysiotherapeut in de omgeving van Kaatsheuvel? Ga dan naar Fysio Loon op Zand en ontdek de

Een goed inhalatiemedicatie overzicht kan duidelijk zijn. Als je mdicatie hebt kan het voor jou goed werken om een inhalatiemedicatie overzicht biedt jou die handigheid

Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van uw algehele gezondheid. Het is goed voor uw mentale gezondheid, omdat u met een goede nachtrust beter

Indien u om wat voor reden dan ook heeft besloten dat u wilt stoppen met roken, is het lastig om dit uit het niets te

Wilt u een nieuw hoortoestel kopen? Dan heeft u genoeg keuze! Er bestaat een enorm uiteenlopend assortiment aan hoortoestellen. Gaat u voor een neutrale kleur

Het intern reinigen van je lichaam om je beter te voelen, het wordt populairder, maar hoe detox je je lichaam? In het kader van je

Humussubstanties ontstaan als gevolg van natuurlijke afbraakprocessen van plantaardig materiaal, zoals bijvoorbeeld bladeren en andere zachte delen van planten. Het is dus een substantie die